ช้เพียงน้ำหนักของร่าง pantip tension lazada กายเช่นเดียวกับแรงโน้มถ่วง

บุคคลหลายคนต้องการมี X-tension ช็อคโกแลต แต่ไม่ทุกคนสามารถหรือต้องการที่จะได้รับอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือการเป็นสมาชิกสโมสรสุขภาพ

โชคดีที่มีความหลากหลายของการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์และที่ทำงาน X-tension ใช้เพียงน้ำหนักของร่างกายเช่นเดียวกับแรงโน้มถ่วง ปฏิบัติตามคำแนะนำในการเขียนบทความนี้เพื่อให้มีโทนกระชับที่คุณฝันไว้เสมอโดยไม่ทำให้สถาบันการเงินเสียหาย ส่วนที่ 1 มีท้องแบน ภาพที่ระบุว่าได้รับ

ลดการบริโภคแคลอรี่ลง pantip tension lazada เพื่อลดไขมันของคุณคุณต้องละลายแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

การกระทำ 11 ประเมินระดับไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ X-tension ไขมันส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะสะสมรอบท้อง [1] เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ภายใต้ไขมันในกระเพาะอาหารที่คุณอย่างแน่นอนจะต้องสูญเสียไขมันที่ถ้าคุณต้องการ abs ของคุณจะเห็นได้ชัดเจน [2] คุณต้องทำให้ไขมันตัวนี้ในกระเพาะอาหารเริ่มแรก

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเช่นนั่งสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้แคลอรี่ละลาย แต่นั่นไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมัน [3] รูปภาพมีป้ายชื่อมีชุด 6 ชิ้นไม่มีอุปกรณ์ขั้นตอนที่ 22 X-tension ลดการบริโภคแคลอรี่ลง เพื่อลดไขมันของคุณคุณต้องละลายแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ด้านล่างนี้เป็นวิธีพื้นฐานในการลดแคลอรี่: ลดปริมาณอาหารที่คุณกิน แต่อย่าพลาดมื้ออาหาร มันจะทำให้ไขมันถ้าร่างกายของคุณไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานาน [4]

อย่ากินอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารโภชนาการต่ำ สังเกตการใช้น้ำตาลของคุณ น้ำตาลส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในท้อง [5] pantip tension lazada ตรวจสอบป้ายอาหารและยังรู้ว่าน้ำตาลปกปิดในขนมปังซอสเครื่องดื่มและแอลกอฮอล์ [6] ในการจัดการความโลภของคุณ

ลดการบริโภคแคลอรี่ลง pantip tension lazada เพื่อลดไขมันของคุณคุณต้องละลายแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

ให้ไปกับอาหารสุขภาพและสมดุลเช่นช็อคโกแลตแสนอร่อยสีเข้มน้ำผึ้งและผลไม้ [7] คำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์อ่านฉลากผลิตภัณฑ์และ / หรือเก็บบันทึกประจำวันของอาหารของคุณ แอปพลิเคชันหลายรายการบนแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนสามารถช่วยคุณคำนวณความหลากหลายของแคลอรี่ที่คุณกินและต้องการรับประทาน ภาพที่ได้รับหก

กับอุปกรณ์ไม่มีขั้นตอนที่ X-tension 33 กินโปรตีนที่แข็งแรงลีน เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน

โปรตีนมีความสำคัญสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ [8] รัฐบาลสหรัฐฯชี้ให้เห็นว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับของกิจกรรมของคุณหนึ่งในสี่ของการบริโภคอาหารของคุณเป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ [9] ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการย่อยโปรตีนเมื่อเทียบกับ carbs [10] อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ ได้แก่ ปลาไก่และไก่งวง X-tension สำหรับมังสวิรัติมี tempeh, seitan และเต้าหู้ ภาพชื่อ  กินผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้จะตอบสนองคุณได้อย่างรวดเร็วรวมถึงอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ไขมันให้กลายเป็นก๊าซสำหรับร่างกายของคุณและควบคุมความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้สำหรับอาหารที่เกิดจากความวิตกกังวล

อาชีพทางคลินิกขอแนะนำให้ครึ่งหนึ่งของการบริโภคอาหารของคุณประกอบด้วยผลไม้และผัก [11] พร้อมกับโปรตีนและผักรวมทั้งผลไม้ส่วนที่เหลือจะต้องประกอบด้วยเมล็ดเช่นเดียวกับธัญพืช ธัญพืชทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและจำเป็นต้องทำเป็นห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของธัญพืชและการบริโภคของธัญพืช อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นส้มกีวีและผักคะน้าช่วยให้คุณเปลี่ยน X-tension ไขมันให้กลายเป็นก๊าซสำหรับร่างกายของคุณและควบคุมความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้สำหรับอาหารที่เกิดจากความวิตกกังวล [13] กระเทียม, ถั่ว, ผักชนิดหนึ่งเช่นเดียวกับพริกยังช่วยขจัดไขมัน

  •  รูปภาพมีสิทธิ์รับชุด 6 ชิ้นโดยไม่มีอุปกรณ์ขั้นตอนที่ 55 ใช้น้ำมาก การพักไฮเดรทจะช่วยเพิ่มพลังและอารมณ์ของคุณตลอดจนรักษาความพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร การวิจัยทางคลินิกได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • 2 แก้วน้ำก่อนมื้ออาหารทำให้บุคคลบริโภคน้อยลงและลดการบริโภคเครื่องดื่มหวานด้วย [16] X-tension แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 9 แก้วน้ำต่อวันและ 13 สำหรับเพศชาย [17]
  • ป้ายชื่อรูปถ่ายได้รับ 6 แพ็คโดยไม่มีอุปกรณ์ใด การกระทำ 66 ทำ
  • ในการลดแคลอรี่คุณจำเป็นต้องทำคาร์ดิโอระหว่าง 30 ถึง 60 นาที (การออกกำลังกายที่รักษาระดับหัวใจของคุณไว้สูง) ทุกวัน

[18] จับคู่กับอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ทำกิจกรรมแอโรบิคที่คุณชอบ X-tension หากคุณสนุกกับการทำกิจกรรมคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นในอนาคต มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลายอย่างที่ไม่เรียกร้องให้ไปที่คลับสุขภาพเช่นการเดินเล่นวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานและเต้นรำ [19]

โดยไม่มีอุปกรณ์ใด pantip tension lazada กระทำ 71 กำหนดเป้าหมายสถานที่ท้องที่สามแห่ง

หากคุณไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัดสามสิบนาทีให้พิจารณาวิธีการในการจัดกิจกรรมกิจกรรมกีฬาตลอดทั้งวัน หากคุณมีงาน X-tension ในสำนักงานใช้เวลาหยุดพักของคุณไปเดินเล่นระยะสั้น ทำงานบ้านหรือเก็บไว้ในสนามเป็นเวลา 20-30

โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ pantip tension lazada กระทำ 71 กำหนดเป้าหมายสถานที่ท้องที่สามแห่ง

นาที คุณอาจจะเดินไปทำงานหรือที่อื่นแทนการใช้รถยนต์ [20] ส่วนที่ 2 การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อท้องรายชื่อมี 6

ชิ้นโดยไม่มีอุปกรณ์ใด pantip tension lazada กระทำ 71 กำหนดเป้าหมายสถานที่ท้องที่สามแห่ง การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนคุณต้องทำงานด้านบนล่างและยัง เฉียง (ด้านข้าง)

[21] คุณไม่จำเป็นต้องทำงานเพียงหนึ่งในสถานที่เหล่านี้ การปฏิบัติตามแบบฝึกหัดจะทำงานได้ทุกด้าน ภาพประกอบ การกระทำ X-tension 82 ทำหน้าที่เกี่ยวกับ ล่างของคุณ นี่คือสถานที่ที่ท้าทายที่สุดในการแสดง abs ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามสองครั้งสำหรับสถานที่นี้ [22] พยายามออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อทำงานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ กรรไกร: นอนบนพื้นด้วยขาของคุณในอากาศระหว่าง 45 ถึง 90 องศาขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวของคุณ X-tension วางแนวปฏิบัติของคุณในแต่ละด้านและลดขาที่เหมาะสมลงเรื่อย จนกว่าจะห่างจากพื้นดินไม่กี่นิ้ว

การหมุนของเต้านม พักผ่อนด้วยเท้าของคุณเดินข้ามและดึงแขนไปข้างหน้าและจับมือกับแต่ละอื่น

วางไว้ในตำแหน่งเริ่มต้นและทำกิจกรรมเดียวกันมากกับขาซ้าย ดำเนินการสลับกิจกรรมระหว่างขาทั้งสองข้าง มุ่งมั่นที่จะทำอย่างน้อย 10 โดยไม่ต้องหยุด [23] ขา นอนหงายอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณที่ลอยอยู่ในอากาศไม่กี่นิ้ว รักษาขาของคุณให้ตรงและติดกาวไว้ด้วยกัน X-tension ค่อยๆยกขาขึ้นจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องแตะขาของคุณบนพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย [24]

การหมุนของเต้านม พักผ่อนด้วยเท้าของคุณเดินข้ามและดึงแขนไปข้างหน้าและจับมือกับแต่ละอื่น หายใจเข้า ตกลงที่ท้องของคุณรวมทั้งเปลี่ยนหน้าอกของคุณไปทางขวาที่ 45 องศา หายใจออก กลับไปที่การตั้งค่าแรกและยังให้การเคลื่อนไหวเดียวกันมากไปทางซ้าย [25] pantip tension lazada อย่าลืมรักษาส่วนที่ลดลงของคุณบนพื้นดินสำหรับทุกการออกกำลังกายเหล่านี้ [26] ถ้าคุณไม่จ่ายดอกเบี้ยให้ท่าทางของคุณคุณจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายกลับ รูปภาพชื่อว่า ไม่มีอุปกรณ์ใด 93 ทำหน้าที่เกี่ยวกับ X-tension

  1. บนของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้านบนเป็น เพียงด้านล่างกระดูกเต้านม นอกจากนี้ยังต้องมีการทำงานและแข็งตัวเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี 
  2.  บดกับเท้าบนพื้น: นอนหงายบนพื้นด้วยขาของคุณงอที่ 45 องศาเช่นเดียวกับเท้าของคุณบนพื้น วางมือหลังศีรษะหรือข้ามส่วนบนของร่างกาย
  3. หายใจออกขณะที่ยกส่วนบนของลำตัวไปที่ขาของคุณ ด้านล่างของหลังของคุณควรอยู่บนพื้นดิน X-tension จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. บดกับขายก: สถานที่ด้วยตัวคุณเอง

ในการตั้งค่าที่ทำให้เกิดวิกฤตการณ์ แต่ในทางตรงกันข้ามกับการวางเท้าของคุณบนพื้นวางไว้ในอากาศและดิ้นขาของคุณ รักษาขาของคุณแขวนและยกส่วนบนของคุณไปที่ขาขณะที่หายใจออก

ยืนด้วยเท้าของคุณต่างหากที่ความกว้างไหล่ pantip tension lazada วางมือลงบนสะโพกและเอียงไปทางด้านที่ดีที่สุด

กลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่กำลังสร้างแรงจูงใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย [29] ความสำเร็จยก: นอนหงายบนพื้นด้วยขาของคุณโค้งด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณและยังมือของคุณกับพื้น ยกก้นและลดส่วนหลังเพื่อให้ไหล่ศีรษะเท้าและมือสัมผัสพื้น X-tension ทำซ้ำการออกกำลังกาย [30] รูปภาพที่มีข้อความว่าได้รับ  ขั้นตอนที่ 104 ใช้ข้อห้าม มวลกล้ามเนื้อล่าสุด แต่อย่างน้อยไม่น้อยคุณจะต้องทำงานกล้ามเนื้อเฉียงของ abdominals ของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะดูไม่เรียบและแปลกถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ [31]

นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่จะทำให้คุณทำงาน เอียงด้านข้าง: ยืนด้วยเท้าของคุณต่างหากที่ความกว้างไหล่ วางมือลงบนสะโพกและเอียงไปทางด้านที่ดีที่สุด ร่างกายส่วนล่างไม่ต้องการเคลื่อนย้ายเพียงส่วนบนเท่านั้นที่ควรจะน้อม กลับไปที่การตั้งค่าเริ่มต้นและยังทำให้การเคลื่อนไหวเหมือนกันมากที่ด้านซ้าย ทำให้การออกกำลั

ยืนด้วยเท้าของคุณต่างหากที่ความกว้างไหล่ pantip tension lazada วางมือลงบนสะโพกและเอียงไปทางด้านที่ดีที่สุด

งกายหนักขึ้นใส่น้ำหนักในแต่ละมือ ปัญหาเลือน: X-tension นอนหงายอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณโค้งไปที่ 45 °

ในอากาศและกระจายไปตามความกว้างของไหล่ นอกจากนี้คุณยังสามารถวางไว้บนม้านั่งหรือเก้าอี้ จากนั้นวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะรวมทั้งยกหัวเข่าซ้ายขึ้นด้วยข้อต่อขวาของคุณ ใส่ด้วยตัวคุณเองในการตั้งค่าเริ่มต้นและทำกิจกรรมให้เกิน X-tension หายใจออกขณะที่คุณยกและหายใจในขณะที่คุณลงมา