เตรียมรายการช้อปปิ้งของฉัน

ดาบ คุณทำของคุณช้อปปิ้งสำหรับทั้งสัปดาห์ในเย็นวันศุกร์เมื่อจากทำการ และยัง ถามตัวเองว่าเพียงวิธีคุณสามารถต้านทานจำเป็นต้องซื้อเพียงขวดเล็ก ๆ ของฟัวกราส์ หรือหินรสช็อกโกแลต „คุณอาจแสนหรือที่เรียกร้องที่จัดทำรายการการตรวจสอบจากรายการอาหารที่คุณต้องมีสำหรับสัปดาห์ก่อนเวลา และยัง พาคุณไป เพียง” กระตุ้น  และยัง หลีกเลี่ยงว่า รถเข็นของคุณจะนำคุณไปนั้นดึงดูด เลือกความสุขเล็ก ๆ ของฉัน ร้านอาหารดึงดูดทั้งหมดจริง ๆ ก่อนวันหยุด และนอกจากนี้ คุณแน่ใจว่า คุณจะคลิป "ไม่คุณแพร่กระจายไม่ ขอแนะนำ Virginie MegglĂ ©, บำบัดโรค" เน้นอะไรคุณอย่างแท้จริงรัก ตลอดจนให้ความสุขนี้ " ฉันเก็บรายการเทศกาลเจวัน

เลือกความสุขเล็ก ๆ ของฉัน ร้านอาหารดึงดูดทั้งหมดจริง ๆ ก่อนวันหยุด และนอกจากนี้ คุณแน่ใจว่า คุณจะคลิป „ไม่คุณแพร่กระจายไม่ ขอแนะนำ Virginie MegglĂ ©, บำบัดโรค” เน้นอะไรคุณอย่างแท้จริงรัก ตลอดจนให้ความสุขนี้ ” ฉันเก็บรายการเทศกาลเจวัน

„ฟัวกราส์ งวง…ควรอยู่อาหารที่ตรงกับช่วงเวลาหนึ่ง ๆ เช่นคริสต์มาสด้วย” กินหลายครั้งก่อนที่จะมีวันหยุดแน่นอนนั้นจะทำให้ปล่อยขอบที่โดดเด่นของพวกเขา พวกเขาอ้าง Delphine ThĂ © ard และคุณจะเพลิดเพลินในรสชาติน้อยลง จำไว้เมื่อคุณอยาก ”

ยื่นอาหารตอบสนอง

„ในแต่ละประเภทจากรายการอาหารเช่นผลไม้ผัก ไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีไขมันน้อยจริง กลูโคส หักสกปรกมากน้อย รัฐ ValĂ © rie Roig Eyral ผู้นำนักดูน้ำหนัก” อาหารเหล่านี้มีมากในเธรด โปรตีนเพื่อสุขภาพ – ตรวจนอกจากนี้: อะไรทำให้คุณค้นหาเกี่ยวกับโปรตีนเพื่อสุขภาพ -, และไม่มีร่องรอยจากไขมันในร่างกายหลังจากย่อยอาหาร „ทำนองเดียวกัน ผ่าน: ข้อดีของเธรด

ในระหว่างงวดสินค้าความพึงพอใจของอาหาร มีจริงสัตว์ปีก สกัดน้ำมัน decouenne ขาวแฮม ปลาขาว (COD, whiting, plaice…) ส้ม (ส้ม มะนาว ส้มโอ คลีเมน ไทน์ ส้ม), กีวี บลูเบอรี่ ลูกพลับ มะม่วง ผลไม้ผลิตภัณฑ์จากการ ดอกเบี้ย กะหล่ำปลีมาจากบรัสเซลส์ กะหล่ำดอก กระเทียม หอม ธรรมชาติโยเกิร์ต แต่นอกจากนี้ก๋วยเตี๋ยว ข้าว เมล็ดคีนมันฝรั่ง ถั่ว oatmeals … นอกจากนี้สังเกต: สิบวิธีที่ต้องใช้ผักเป็นผลไม้

พิจารณาสัญชาติของฉัน อาหารบางอย่าง (แช่แข็ง สามารถ) ได้ในเวลานี้ วันก่อนหรือแม้แต่เวลาเดียวกัน คุณจะแน่นอนมีมากขึ้นกว่าการซื้อสด นกมีเวลาสิ้นสุดที่ความยาว คุณอาจได้รับไม่กี่ครั้งก่อน อ่านอีก: อาจ สุขภาพที่ดี

ผมถือว่าการเลือกอาหารของฉันก่อน

เด่นสิบเอ็ดชั่วโมงพิจารณาโครงสร้างของตัวเอง การเชื้อชาติของคุณ ฝนชนิดใด ๆ จะนำคุณไปสู่ความวิตกกังวล มากขึ้นมีโอกาส และยัง ทำให้สถาบันของคุณ แม้แต่เพิ่มเติมคุณยังคงผ่อนคลาย 10 ครั้งก่อนหน้านี้ ทำให้เมนูการรื่นเริงสิ่งหนึ่ง แต่ร่างกายไม่มากไขมันไม่น่ารื่นรมย์มาก” กระตุ้นให้  ให้มากสุดของแสง

แสงแดดมีจบเป็นปกติ แต่แสงภายนอกมีอย่างสม่ำเสมอแน่นอน „ออกไป อากาศคุณได้อย่างรวดเร็วให้ได้ ระบุ Delphine Theard” ไฟเป็นทัศนคติ และถ้าสภาวะจิตของคุณ readies คุณมีน้อยต้องการความสะดวกสบาย ห้องอาหาร „ยัง เอาท์: อิทธิพลจากแสงในสุขภาพและสุขภาพของเร ขอดีนอนหลับเพียงพอ

ทำตอนเย็นมาจาก 7 ไป 8 ชั่วโมงจะมีจริง เป็นกู้คืนพอคืน „ถ้าคุณไม่ได้ คุณอาจต้องกิน ไม่มีการหิว เพียงเพื่อชดเชยสำหรับการขาดงานของคุณจากไฟฟ้าที่มากขึ้น” บอก Delphine ThĂ © ard ดูทำนองเดียวกัน: นอนหลับ นี้กรด

เติมวิตามินดี

วิตามินดีช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูก อย่างไรก็ตามก็ไม่แน่นอน นอกจากนี้เธอยังเล่นในสภาวะจิตของคุณ สำหรับการมองเห็น โปรดทราบว่าในการเลือกอาหารจากไขมันปลา ไข่แดง ตับวัวหรือแม้กระทั่งน่อง

ดำเนินการไม่ต่อสู้กับความเมื่อยล้าของฉัน ฉันจะอนุญาตให้ วันนี้ เราขอให้การดำเนินการเป็นประจำ ชุมชนกล่าวว่า Virginie MegglĂ ©, psychoanalyst” แต่ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ที่ทั่วไปที่ต้องการไฮเบอร์เนต ประสบการณ์ยิ่งเหนื่อย อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ยอมรับสถานะนี้จากอ่อนเพลีย ยินดีต้อนรับเขา สนใจร่างกายของเขา และยัง เกิด เศษเหลือ อ่านในทำนองเดียวกัน: สอบ คุณเลือกของคุณอ่อนเพลีย

กับวันนี้เจ็ดสารเมนูจากรายการอาหารที่เศรษฐีในแร่ธาตุและวิตามิน กลยุทธ์การเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณสามารถปล่อยไขมันในกระเพาะอาหารของคุณในหนึ่งสัปดาห์เต็ม แผนการสูญเสียไขมันที่สร้างขึ้น โดยแพทย์ Muriel Bonneau นักโภชนาการ-diabetologist

ข้อมูลสรุปของบทความนี้ ฟังก์ชันจากรเจนเป็นฮอร์โมน กระจายรายการอาหารของเราในวัน สัปดาห์ของคุณจากอาหารเลือกมาตรฐานท้อง การสูญเสียน้ำหนัก คุณต้องลงทุนเพิ่มเติมไฟฟ้าเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณกิน ยัง อนิจจา พนธ์ โปรแกรมให้คลอด และให้นมลูก เรามี 6 ถึง 11% จากไขมันเมื่อเทียบกับผู้ชาย หน้าที่จากรเจนเป็นฮอร์โมน

„ถ้าหญิงมี diffculties จะลดไขมัน ที่เกิดจากฮอร์โมน ยังทำนองเดียวกันความเครียดและความวิตกกังวลเกิดจากชีวิตของพวกเขาที่จะหญิงจริง แม่ เป็นภรรยาใช้งาน” เรียกร้องแพทย์ Muriel Bonneau นักโภชนาการ-diabetologist

ไลฟ์สไตล์ของเราได้ มีเมฆ ภายใต้อิทธิพลของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโร คลอดบุตร ในกรณีคลอดบุตร หรือแม้แต่ในหลัก สูตร premenopause เป็นวัยหมดประจำเดือน รวมทั้งการมียาคุมกำเนิดสำหรับบาง

„เมื่อมันมาถึงก่อนเป็นระดูผิดปกติ ระหว่างส่วน 2 รอบ เป็นสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนร่างกายความขัดแย้งนำไปสู่ความอยากอาหารกลูโคสเนื่องจากการลดลงของฮอร์โมน อ้างผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการ” และ มากขึ้นคุณ อายุ การเพิ่มเติมนี้คิดถึงขนม „.

ด้านข้าง สโตรเจนเอดส์ยังคงบาง ลดฮอร์โมนอินซูลิน และยัง สนับสนุนความหิว เมื่อราคาลดระหว่าง premenopause เกี่ยวกับว่าอะไร „ช่วยให้การจัดเก็บข้อมูลจากไขมันในท้องและลักษณะที่ปรากฏจากเซลลูไลท์มากเกินไป” อ้าง Bonneau แพทย์

นอกจากนี้ตรวจสอบ: พลังงานอะไรจากความผิดปกติก่อนเป็นระดู

กระจายรายการอาหารของเราในวัน มีอยู่นอกจากนี้ สำหรับจำนวนของบริษัท ล็อคนี้ไขมันในท้องปากแข็ง หลายคนรับพวกเขาอาจจัดการบางที่อยู่เหนือกว่าผู้ที่มีปอนด์ไปเก็บ baseding ในแนวทางนี้ ไฮไลท์ที่ไม่” ดร. Bonneau

พร้อม ด้วยตัวแทนฮอร์โมน ที่ควรนอกจากนี้นึกนิยมรวยเกินไป รวมทั้งกระจายอาหารในวัน inadequately  2 ในสามจากแคลอรี่ที่ควรบริโภคจริงระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันเวลา, ” กล่าวว่า นักโภชนาการ แต่ จังหวะจากไลฟ์สไตล์ของเรามักจะนำเราไปส่งเสริมอาหาร จานหนึ่งสมาชิกในครอบครัว แล้ว ถ้าคุณต้องการใส่บนกระเพาะอาหารบาง นี้เป็นจริงโอกาสที่จะมีการควบคุม

ดร. Bonneau กล่าว „ผ่านพลางออกกำลัง 2-3 ชั่วโมงของกีฬากิจกรรมต่อสัปดาห์เต็ม” รวมสารอาหารที่กระตุ้นไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณ และการรับประทานอาหารน้อยบิตของไขมัน และสำคัญจะต้องหลอมรวมค่าไฟฟ้า สัปดาห์ของคุณเต็มของเมนูระดับท้อง ครั้งที่เจ็ดของอาหารค่ำ อาหารเช้า และเวลากลางวันจะเริ่มต้นลดน้ำหนักของคุณ และยัง เผาผลาญไขมันส่วนเกินของคุณโดยไม่รู้สึกหิวโหย

วันจันทร์

มื้อเช้า: ชาสดหรือแม้แต่กาแฟไม่ มีน้ำตาล + ชีส 1% a20 + 50gde paincomplet + 10gdebeurre + 1c ac.de แยม + มะนาว 1 แยกในแก้วน้ำอุ่น เวลาอาหารกลางวัน: 120 กรัมถึง 130 กรัมของชิ้นส่วนจากขาของรซันแกะกับโรสแมรี่ puree จากมะเขือแกง (ที่จะ) + หนึ่งร้อยถึง 150 g มากเป็น 80 กรัมจากสตรอเบอร์รี่ + ข้าว + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 (โยเกิร์ต และสตรอเบอร์รี่อาจสุขกลางวันเป็นการรักษาพร้อมกับ มิตรชาสมุนไพร)เย็น: มะเขือเทศ 1 โซเดียม croque + papillote หนึ่งร้อยกรัมของ cod พร้อมกับผักโขม + กีวี 1 กลับของเธอ วันอังคาร มื้อเช้า: ชาเขียว หรือกาแฟ โดยไม่มีขนม + โยเกิร์ต 1 + ห้าสิบกรัมจากธัญพืชขนมปัง + เนย 10 กรัม + 1 ช้อนชาผูก c + ส้มโอ 1/2

เย็น: มะเขือเทศ 1 โซเดียม croque + papillote หนึ่งร้อยกรัมของ cod พร้อมกับผักโขม + กีวี 1 กลับของเธอ วันอังคาร มื้อเช้า: ชาเขียว หรือกาแฟ โดยไม่มีขนม + โยเกิร์ต 1 + ห้าสิบกรัมจากธัญพืชขนมปัง + เนย 10 กรัม + 1 ช้อนชาผูก c + ส้มโอ 1/2

อาหารกลางวัน: ผัดผักชีซูกินี + 120 กรัมของทอดราดจากมะนาวลูกวัว + หนึ่งร้อยกรัม จากบล็อกเต็ม + 30 กรัม edam +แอปเปิ้ล 1 ในเตา (edam และ Apple อาจจะชาสมุนไพรดูดซึมพร้อมกับชาหรือกาแฟได้) อาหารเย็น: 1 ทั้งหมดมิตรผสม 100 กรัมสกัดน้ำมันหมูชีส 1 + 1 โยนสลัดจากเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสารสกัดจากเลมอน) + สีเขียว (ดูด้านล่าง)